Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Để con tăng cân đều, ngoan ngoãn và khỏe mạnh, chất lượng sữa mẹ (sữa đặc, thơm, giàu dinh dưỡng) đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Tuy nhiên, nhiều mẹ bỉm e ngại việc bồi bổ quá mức sẽ dẫn đến tình trạng mất kiểm soát cân nặng.
Đừng lo lắng! Dưới đây là 5 loại nước uống giúp sữa đặc, thơm mà không gây tăng cân, giúp mẹ vừa nuôi con khỏe, vừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng thanh xuân.
1. Nước gạo lứt rang
Gạo lứt chứa hàm lượng lớn các vitamin nhóm B, khoáng chất và chất xơ. Nước gạo lứt rang từ lâu đã được ví như “thần dược” gọi sữa của các mẹ bỉm.
Lợi ích: Không chỉ kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh mẽ, giúp sữa đặc sánh và thơm mùi lúa mạch, nước gạo lứt còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể, giải độc gan. Lượng chất xơ cao giúp mẹ có cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân sau sinh cực kỳ hiệu quả.
Cách làm: Mẹ rang chín gạo lứt cho đến khi có mùi thơm, sau đó đem đun sôi với nước lọc, chắt lấy nước uống thay nước lọc hàng ngày.
2. Nước đỗ đen (đậu đen) rang
Nếu mẹ đang tìm một loại nước uống giải nhiệt, thanh mát cơ thể và lợi sữa thì đỗ đen rang chính là sự lựa chọn hoàn hảo.
Lợi ích: Nước đỗ đen rang chứa nhiều sắt, kẽm, canxi và protein thực vật giúp sữa mẹ giàu dinh dưỡng hơn. Đồng thời, đỗ đen không chứa chất béo xấu, lượng calo thấp nên mẹ có thể uống thoải mái mà không lo tích mỡ bụng.
Cách làm: Rang chín hạt đỗ đen lòng xanh (đã rửa sạch, phơi khô), sau đó đun với nước sôi khoảng 10-15 phút. Mẹ nên uống ấm và không cho thêm đường để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
3. Nước lá đinh lăng
Theo Y học cổ truyền, lá đinh lăng có tính mát, giúp thông huyết mạch, bồi bổ khí huyết và đặc biệt hữu hiệu trong việc chữa tắc tia sữa.
Lợi ích: Nước đinh lăng không chỉ giúp đả thông kinh mạch, gọi sữa về ồ ạt mà còn làm cho sữa mẹ có mùi thơm thoang thoảng rất dễ chịu, kích thích bé bú nhiều hơn. Hơn nữa, nước lá đinh lăng hoàn toàn không chứa calo, không gây béo phì.
Cách làm: Dùng 150-200g lá đinh lăng tươi, rửa sạch rồi đun sôi với khoảng 200ml nước trong 5-7 phút. Chắt lấy nước, uống khi còn ấm.
4. Nước chè vằng
Chè vằng là thức uống quen thuộc của phụ nữ miền Trung sau sinh và hiện nay đã phổ biến rộng rãi khắp cả nước nhờ công dụng “kép”: lợi sữa và giảm béo.
Lợi ích: Chất glycosid đắng trong chè vằng giúp kích thích tiêu hóa, tiêu hao mỡ thừa và hỗ trợ co bóp tử cung, đẩy nhanh sản dịch. Đồng thời, nó giúp tuyến vú tăng tiết sữa, sữa về đặc, mát và dồi dào.
Cách làm: Mẹ có thể dùng lá chè vằng khô đun nước uống hàng ngày, hoặc pha cao chè vằng với nước ấm cho tiện lợi. Lưu ý không nên pha quá đặc để tránh bị mất ngủ hoặc tụt huyết áp.
5. Nước lọc ấm
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng nước lọc ấm lại là yếu tố sống còn đối với quá trình sản xuất sữa mẹ. Sữa mẹ có thành phần chính là nước (chiếm khoảng 80-90%).
Lợi ích: Nước ấm giúp kích thích tuần hoàn máu, làm giãn nở các nang sữa, giúp sữa tiết ra dễ dàng hơn và tránh tình trạng vón cục. Nước lọc có 0 calo, là thức uống giảm cân cơ bản và an toàn nhất.
Cách sử dụng: Mẹ nên uống đủ 2.5 – 3 lít nước ấm mỗi ngày. Tuyệt vời nhất là uống 1 ly nước ấm khoảng 15-20 phút trước khi cho bé bú hoặc trước khi hút sữa để “gọi” sữa về nhanh chóng.
Lưu ý nhỏ cho mẹ: Bên cạnh việc bổ sung các loại nước uống trên, mẹ hãy giữ một tinh thần lạc quan, ngủ đủ giấc và cho bé bú/hút sữa đúng cữ để duy trì nguồn sữa ổn định nhất. Chúc các mẹ luôn có nguồn sữa dồi dào, mát lành và sớm lấy lại vóc dáng thon gọn!